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L’Alimentation Émotionnelle: nos émotions face à la nourriture

repas pour alimentation émotionnelle

L’alimentation émotionnelle est un sujet qui touche de nombreuses personnes à travers le monde. Nous avons tous expérimenté ces moments où nos émotions dictent notre comportement alimentaire. Elles nous poussent à manger pour soulager le stress, la tristesse ou même l’ennui. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur le concept de l’alimentation émotionnelle, ses causes, ses conséquences et les stratégies pour la gérer de manière saine.

1-Comprendre l’alimentation émotionnelle :

L’alimentation émotionnelle est un comportement où les émotions, plutôt que la faim physique, déclenchent la consommation de nourriture. En effet, ce lien entre les émotions et l’alimentation peut être influencé par divers facteurs, notamment l’apprentissage précoce, le conditionnement et les habitudes de vie. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir appris dès leur enfance à utiliser la nourriture comme réconfort émotionnel, créant ainsi une association étroite entre les émotions et l’alimentation.

2-Les conséquences de l’alimentation émotionnelle :

L’alimentation émotionnelle peut avoir des conséquences négatives sur notre bien-être physique et émotionnel à long terme. D’une part, sur le plan physique, elle peut entraîner une prise de poids, des problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques, ainsi que des troubles de l’alimentation comme la boulimie. D’autre part, sur le plan émotionnel, elle peut créer un cercle vicieux où les émotions négatives conduisent à une surconsommation alimentaire, ce qui engendre ensuite des sentiments de culpabilité et de honte.

3-Les facteurs sous-jacents de l’alimentation émotionnelle :

Il est essentiel de comprendre les facteurs sous-jacents qui déclenchent l’alimentation émotionnelle pour pouvoir la gérer efficacement. Les principales émotions associées à l’alimentation émotionnelle sont ,entre autres, le stress, la tristesse, la colère et l’ennui. Ces émotions peuvent être déclenchées par divers événements de la vie, tels que le travail, les relations interpersonnelles ou les difficultés personnelles. De plus, certains mécanismes d’adaptation malsains, comme la procrastination ou l’utilisation de la nourriture comme moyen d’échapper à ces émotions, peuvent renforcer ce comportement.

4-Stratégies pour gérer l’alimentation émotionnelle :

Il existe plusieurs stratégies efficaces pour gérer l’alimentation émotionnelle de manière saine. Tout d’abord, il est important de développer une prise de conscience de ses émotions et de reconnaître les signaux de faim réelle versus ceux de l’alimentation émotionnelle. De ce fait, la pleine conscience peut aider à mieux comprendre ses habitudes alimentaires et à identifier les déclencheurs émotionnels.

Infine, il est crucial de trouver des alternatives saines pour faire face aux émotions. Je peux vous accompagner…

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Les émotions d’une finale de coupe du monde de Football

Ce dimanche, toute la France était à l’unisson et a fait le même rêve en bleu. Que ce soit dans un bar, dans la rue, dans son salon, cette finale de coupe du monde de football a été la finale  de tout un peuple. Nous l’avons tous joués, tous subis… Mais que se passe-t-il donc dans notre cœur, dans notre cerveau et dans nos corps pour ressentir de telles émotions.

“On est en finale”

Dimanche 18 décembre 2022 : Un peu partout dans les rues, des scènes de liesse populaire, une foule qui le temps d’une soirée oublie les soucis du quotidien. L’équipe de France provoque un vrai engouement. Les gens sont maquillés, déguisés. Les drapeaux bleus blancs rouges volent aux fenêtres. Les klaxons retentissent.

Nous attendons tous 16h. Plus de boycott, de rejet. La France est en finale de la coupe du monde .

Le match : 

Des hommes, des femmes, des enfants, des personnes plus âgées sont debout en train de sourire, de crier, d’avoir peur .

Chacun est à la fois sélectionneur, joueur. Les gens se parlent entre eux. 

La Marseillaise est reprise à chaque égalisation. Les émotions se mélangent. La colère, la joie, la peur, le doute… à chaque action, les visages se crispent, puis sourient, pleurent. Seul Le sport sait procurer ces émotions. 

Puis arrive la séance de tirs au but.

L’angoisse est palpable, le stress intense. Certains se cachent, d’autres serrent les bras de la personne à côté. Tout un peuple participe à la séance de tir au but. 

La France est déçue, son peuple est triste. La troisième étoile ne brillera pas sur les maillots ce 18 décembre 2022.

la victoire dans la défaite :

Au lendemain de la défaite, la France se réveille triste. Mais fière. Alors, instinctivement, la foule se rassemble encore pour fêter le retour des Bleus. Et les remercier pour ce beau moment de football mais surtout pour cette pause qui nous a permis de vibrer, rêver et nous rappeler que rien n’est jamais perdu…

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Les signes annonciateurs du burn-out

Le burn-out est un épuisement professionnel dû à un stress chronique au travail. Le burn-out apparaît généralement de façon progressive. Il résulte d’un état de stress chronique lié au travail, provoqué à cause de la fatigue, de surmenage ou d’objectifs trop ambitieux ou irréalisables.

Un burn-out n’est pas à prendre à la légère. Il est nécéssaire de faire attention à l’apparition des symptômes et être vigilant afin de s’en apercevoir avant qu’il ne soit trop tard

Voici quelques signes qui montrent que nous sommes proches du burn-out:

1 -avoir du mal à se concentrer :

Nous pouvons avoir des pertes de mémoire. Nous avons besoin davantage de temps pour faire notre travail. De plus, se concentrer est difficile.

2- être anxieux :

Alors que nous sommes en week-end, en vacances, chez-soi, nous pensons au travail. L’anxiété nous envahit. Il nous est impossible de profiter du moment présent.

3- avoir des problèmes de sommeil :

Il nous faut des heures pour nous endormir. Au contraire, nous pouvons nous réveiller pendant la nuit et souffrir d‘insomnies.  Parfois, nous pouvons nous réfugier dans le sommeil et dormir plus que de raison.

4- somatiser :

Nous souffrons de symptômes physiques qui ne passent pas :  migraine, mal de dos, mal de ventre.  Notre corps nous alerte: nous somatisons.

5- ne plus sentir d’émotions positives :

Nous avons du mal à nous réjouir. Profiter des bons moments est difficile. Nous ne nous sentons plus joyeux ni heureux.

6- être constamment épuisé :

Même si nous dormons, même si nous nous reposons, nous sommes constamment fatigué et épuisé.

7-  avoir peur d’aller au travail :

Le matin, le dimanche soir, nous avons une boule au ventre à l’idée de nous rendre à notre travail. Nous ressentons de la peur.

8- être démotivé :

Au travail, la démotivation se fait de plus en plus présente. Cela intensifie davantage la pression et le sentiment d’échec que nous pouvons ressentir. 

Vous ressentez des symptômes du burn-out et votre quotidien devient de plus en plus pesant. Soyez attentif et prenez soin de vous. N’hésitez pas à consulter. Je peux vous accompagner…

 

 

 

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Le stress de la rentrée

La  rentrée représente une grande source de stress. Elle vient rompre l’équilibre et la sérénité que nous avions trouvés durant les vacances. Résultat : anxiété et montée de stress viennent dissiper en un coup de vent les bienfaits des congés.

Ce sentiment peu agréable prend parfois possession des futurs écoliers : le stress de la rentrée scolaire mais aussi des adultes qui doivent retourner au travail. 

La peur de l’inconnu :

Pour rappel, la peur est une émotion saine. Elle évite de nous mettre dans des situations dangereuses. La rentrée nous plonge dans l’inconnu de l’année à venir . Nous nous sentons donc en insécurité. 

Par exemple, l’enfant ne connaît pas forcément son lieu de classe, ni les personnes qu’il va rencontrer. Quelles performances scolaires va-t- il devoir fournir? Il imagine alors comment tout cela va se dérouler et, ne pouvant trouver de réponses à ses questions : il angoisse

Accepter  : 

La rentrée parfaite n’existe pas et des obstacles imprévus viendront toujours se mettre en travers de notre chemin. Le meilleur moyen de les dépasser est donc de les accepter pleinement, tels qu’ils sont. 

Prendre du temps pour soi :

Le retour au travail s’apparente à une course effrénée. Les activités se mettent en place. Nous n’avons plus une seule petite minute à nous.

Pour gérer le stress de la rentrée, il est donc important de déjouer ce piège et de prendre du temps pour soi : prévoir une sortie entre amis, s’offrir un massage, lire un bon livre, autant de pauses plaisir qui permettent de penser à autre chose qu’à son boulot.. et sans culpabilité, cela ne nous rendra que plus efficace . 

Anticiper  :

En anticipant, on peut faire disparaître sa peur. Si l’enfant se demande s’il sera en classe avec ses copains, on peut ouvrir la voie de ce qu’il ferait s’il n’était pas avec eux. Le but est qu’il trouve lui-même une réponse à ses questions. 

Ainsi la peur ne sera plus vécue en tant quelle le jour de la rentrée car le champs des autres possibilités sera intégré. 

Ranger :

Ranger et trier avant la rentrée permet bien souvent d’être moins submergé par le stress.  Cela  permet de libérer de la place chez soi, mais aussi de faire le vide dans sa tête. 

 

Pour résumer, l’angoisse de la rentrée est normale. Comme dans toute période de transition,  il existe une partie d’inquiétude. Nous anticipons et voyons plusieurs issues possibles à une même situation.  En nous faisant des petits films, nous faisons naître la peur. Elle n’est pas négative. Au contraire,  elle nous permet de nous adapter à chaque possibilité à venir et ainsi de vivre sereinement notre rentrée. 

Je peux vous accompagner …

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L’anxiété…

L’anxiété est un ressenti normal. Cette émotion met en garde de manière plus ou moins consciente d’un danger ou d’un problème à venir.

L’anxiété est un état d’angoisse, d’inquiétude et de préoccupation lié à la peur. Elle provoque des phénomènes physiques et psychiques.

Les symptômes psychiques :

Parfois nous ressentons de la peur, de l’angoisse face aux événements de la vie. Lorsque tout va bien, nous nous projetons sur le « après » en se disant que cela ne peut pas durer. Nous devenons irritables, énervés. Il nous est très difficile de se concentrer, nos facultés intellectuelles diminuent.

La personne angoissée cherche à adapter ses comportement pour se protéger :

  • Parfois nous évitons tout simplement les autres, cela s’appelle l’anxiété sociale.
  • Nous répétons des actes lors des rituels pour calmer notre angoisse : acte de compulsion
  • Nous cherchons tout simplement à ne plus affronter des situations anxiogènes : cela s’appelle des conduites d’évitement 

Les symptômes physiques :

Le mal de ventre est très caractéristique de ce phénomène. Dès l’enfance, lorsque nous avions un contrôle, un devoir que nous avions peur de rater, nous avions mal au ventre. Plus tard, ces phénomènes physiques peuvent être différents et variés Selon les personnes : nausées, troubles digestifs, incapacité à manger ou au contraire à se goinfrer, envie fréquente d’uriner, insomnie, fatigue, mal de tête,  noeud dans la gorge , sensation d’étouffement, sueur, douleur musculaire ….

Trouble anxieux et anxiété normale : 

Il est tout à fait normal de se sentir plus anxieux de temps à autre, et ce, en fonction des différents évènements qui surviennent dans nos vies. 

Nous définissions le trouble anxieux par la cause et le moment d’apparition de celui-ci mais aussi par la fréquence et la durée. Si notre état de souffrance n’est pas réellement approprié à la situation et qu’elle persiste alors que l’événement est terminé alors nous parlons d’ anxiété chronique.

Les causes :

Elles sont variées mais sont identifiables :

  • épuisement physique ou psychique, par exemple un stress chronique au travail ;
  • une maladie ou un deuil dans la famille ou dans le cercle d’amis ;
  • une situation professionnelle précaire ;
  • une nouvelle étape de la vie : départ à la retraite, divorce, départ d’un enfant de la maison…
  • les changements hormonaux de la ménopause ;
  • une expérience négative 

Se soulager :

Pour s’apaiser et tenter de vaincre ses bouffées d’angoisse, il est important de prendre conscience de ce phénomène. Voici quelques techniques de bases :

  • respirer profondément afin de baisser son rythme cardiaque et sa tension artérielle;
  • respirer par le ventre de façon abdominale afin d’ancreras respiration;
  • se concentrer sur son environnement immédiat afin de pratiquer la pleine conscience et se poser dans le moment présent;
  • adopter une routine afin de se sentir en zone de confort et ainsi se rassurer;

La meilleure solution pour soulager cette anxiété est de consulter un thérapeute. Vous pourrez enfin comprendre les schémas et l’origine de ce symptôme. Je peux vous accompagner…